Suivi en ligne · Coach Sam
Coaching en ligne pour les 35+ qui enchaînent les journées de bureau, les déplacements et les réunions. Un programme construit pour ton agenda, ton matériel et ton corps — pas pour celui d'un influenceur de 22 ans.
Bilan de départ offert · 20 minutes en visio · Réponse le jour même.
Si tu te reconnais ici
Tu passes 8 heures assis, tu finis la journée avec le bas du dos verrouillé et les épaules en avant.
Tu as déjà repris la salle deux ou trois fois. Trois semaines à fond, puis une semaine chargée, et tout s'arrête.
Tu tournes sur les mêmes machines sans savoir si tu progresses, parce que personne ne regarde ce que tu fais.
Tu voyages, tu as des semaines à 50 heures, et un plan « 5 séances par semaine » ne tient pas debout chez toi.
Un suivi en ligne sérieux ne consiste pas à t'envoyer un PDF de plus. Il consiste à construire la seule version du programme que tu vas réellement tenir douze mois — puis à l'ajuster quand ta vie change.
Comment ça se passe
Formules mensuelles
Sans engagement : tu arrêtes quand tu veux, prévenu avant la reconduction du mois. Remise sur un suivi de 6 mois ou plus. Tu es à Bruxelles ? Les suivis en ligne peuvent se combiner avec des séances en présentiel à Aspria.
Qui te coache
J'ai commencé par deux années d'éducation physique, puis la formation de coach fitness. Pendant une quinzaine d'années, mon métier a été de former les instructeurs eux-mêmes — sur plusieurs concepts Les Mills, puis en boxe small group avec HBX.
Aujourd'hui je coache en direct à Aspria, à Bruxelles, et en ligne. Mes clients sont rarement des sportifs de haut niveau : ce sont des adultes qui travaillent beaucoup, qui ont mal quelque part, et qui veulent retrouver un corps solide sans y laisser leurs soirées.
Ce que je ne fais pas : des plans copiés-collés, des promesses en 21 jours, et des régimes que personne ne tient.
Les questions qui reviennent
Ce n'est pas bloquant. Le programme est construit à partir de ce que tu as vraiment : une salle complète, deux haltères, des élastiques ou rien du tout. Je précise dans le plan quelle variante utiliser selon l'endroit où tu t'entraînes ce jour-là.
C'est le profil le plus fréquent en suivi en ligne. On commence par quatre à six mouvements, filmés et expliqués, et tu m'envoies tes vidéos les premières semaines pour que je corrige ta technique avant d'augmenter les charges.
Trois séances de 45 minutes suffisent pour progresser sérieusement. Chaque séance existe aussi en version courte de 25 minutes pour les semaines où tout déborde — c'est ce qui fait la différence entre un programme tenu et un programme abandonné.
Le plan prévoit des séances hôtel, sans matériel, et on décale les semaines de charge autour de tes déplacements. Tu me préviens de ton agenda à l'avance et j'adapte le bloc en cours.
Une application te donne un programme moyen. Ici, quelqu'un regarde tes vidéos, connaît ton dos, sait que tu as une semaine à Madrid en mars, et change le plan en conséquence. C'est du temps humain, pas un algorithme.
Tu préviens avant la reconduction du mois et ça s'arrête. Pas de contrat annuel, pas de frais de sortie. Tu gardes les programmes déjà reçus.
On commence par parler
Écris-moi sur WhatsApp avec ton objectif et le nombre de jours par semaine que tu peux vraiment y consacrer. Je te réponds le jour même, et on cale le bilan. S'il vaut mieux du présentiel ou autre chose, je te le dirai.
Ou par message direct : Instagram @coach_sam_eu · TikTok @coachsameu
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